Procrastinação e Atenção Plena
Podemos usar a atenção plena (mindfulness) para deixar de procrastinar?
Você faz listas de tarefas e não cumpre? Sua caixa de e-mail tem mensagens de dez anos atrás? Projetos que nunca saem do papel? Seja evitando conversas difíceis, atrasando trabalhos ou lutando com a procrastinação acadêmica – aquele TCC que nunca saiu, lembre-se de que você não está sozinha(o) nisso. O artigo de hoje sobre procrastinação e atenção plena lhe dará algumas ferramentas necessárias para se tornar um indivíduo mais organizado, eficiente e autoconsciente.
A procrastinação não apenas piora o estresse e a ansiedade, mas também leva a uma maior insatisfação e infelicidade com a vida em geral. Esse ciclo vicioso de evitar coisas que parecem muito pesadas só piora as emoções negativas e a carga mental geral sob a qual estamos sofrendo, enquanto aumenta a sensação de pressão do tempo associada a cada tarefa difícil. Em vez de começar a concluir uma tarefa importante, preenchemos nosso tempo com substitutos triviais, sem sentido, e muitas vezes desperdiçadores de tempo. Embora possa parecer que estamos fazendo ‘algo’ talvez fosse melhor não fazer nada. Preocupações que não estamos fazendo ‘suficiente’ surgem, mas ao mesmo tempo, nos sentimos sobrecarregados demais para alta demanda de tarefas. Então, por que tantas vezes caímos nessa armadilha da procrastinação? Responder a isso requer uma análise da relação entre procrastinação e atenção plena; porque muitas vezes estamos muito presos em nossas próprias mentes para sermos capazes de pensar de forma clara e racional.
Redes sociais e procrastinação
A ascensão das mídias sociais significa que muitas pessoas agora sentem que é normal pegar o celular mais de 100 vezes por dia, gastando uma média de três horas e meia a quatro horas por dia rolando a tela. Essa é uma das maiores distrações que enfrentamos, principalmente porque não podemos prever o que veremos nas mídias sociais ou se isso pode afetar a nossa capacidade de concentração pelo resto do dia. Nos últimos anos, os cientistas identificaram ligações causais claras entre a quantidade de tempo gasto nas mídias sociais e a maneira como nos sentimos sobre nós mesmos, nossas vidas e a vida dos outros. A frase comum ‘a comparação é o ladrão da alegria' é verdadeira; estudos mostram que há uma forte correlação entre ansiedade, depressão e o tempo gasto nas mídias sociais. Limitar o tempo que você passa no celular pode melhorar sua saúde mental, além de praticamente liberar seu tempo e, portanto, ajudar com o problema da procrastinação. Estar atento de como usamos nosso tempo durante o dia é o primeiro passo para entender como podemos vencer a procrastinação e ser mais produtivos no dia a dia.
Por que procrastinamos?
As raízes da procrastinação podem estar no inconsciente, principalmente na infância.
Perfeccionismo, baixa autoestima e pensar demais podem ser suas bases. É perfeitamente
compreensível que os humanos evitem tarefas chatas ou difíceis, em favor de atividades que tragam prazer imediato. É por isso que muitas pessoas preferem assistir séries na tv – recompensa imediata – do que lavar a louça. Estar ciente dessa tendência, do funcionamento das nossas mentes nos permite estar mais preparados para enfrentar os desafios da recompensa imediata.
Existem alguns equívocos comuns sobre os procrastinadores, um deles é que eles são apenas preguiçosos. No entanto, sabemos que uma boa parte dos procrastinadores são perfeccionistas, pessoas que muitas vezes acham que é melhor não fazer nada do que fazê-lo imperfeitamente. Isso pode fazer com que as coisas sejam adiadas e atrasadas. E à medida que esse trabalho se acumula e cada vez mais deixamos as coisas para o último minuto, nossos níveis de ansiedade e estresse inevitavelmente piorarão. A partir daqui, é fácil cair em uma espiral descendente de incapacidade, culpa, preocupação com o futuro e, em seguida, afastar os problemas novamente procrastinando, em vez de tomar medidas para resolvê-los. Então, procrastinação, é antes de mais nada, dificuldades de lidar com emoções difíceis.
A autorregulação ruim implica na procrastinação inclusive das coisas que gostamos. Quando temos uma autorregulação ruim, entramos no modo de evitação de tarefas sempre que sentimos algum tipo de resposta emocional negativa a uma tarefa. Quando combinado com o perfeccionismo, isso pode causar níveis muito altos de procrastinação. Felizmente, a associação entre atenção plena e procrastinação pode fornecer soluções; a prática da atenção plena pode ter um enorme impacto em nos ajudar a romper com as emoções negativas e os padrões de pensamentos antes que o ciclo de evitação entre em ação.
Mindfulness para a procrastinação
A relação entre atenção plena e procrastinação é simples; tornar-se mais consciente do momento presente pode nos ajudar a perceber e lidar com o tédio, o pessimismo e outras experiências negativas à medida que acontecem. Apenas reconhecer a prevalência da procrastinação em nossas vidas ajuda a diminuir seu domínio sobre nós. Reconhecer que nossos pensamentos ou sentimentos sobre algo são simplesmente uma resposta automática, nos permite escolher responder de uma maneira mais racional e objetiva. Se nos esforçarmos para alterar nossas respostas habituais aos problemas e tentarmos enfrentá-los de frente, progrediremos muito mais do que se os evitarmos.
Procrastinação é dificuldade de lidar com emoções difíceis. Alguns princípios do mindfulness como tolerância, mente de principiante e não julgar, vão impactar positivamente a sua vida. Com mais clareza mental teremos mais ações assertivas, trazendo assim contentamento. Esse estado de contentamento vai permitir o relaxamento da mente, estado necessário para se ter mais clareza mental.
Aceitação e compaixão são dois dos elementos muito importantes no processo.
Os perfeccionistas costumam ser extremamente críticos em seus pontos de vista, pois tem altos padrões dos quais gostam de aderir. Infelizmente, isso pode fazer com que eles se tornem excessivamente pessimistas e fechados se seu crítico interno não for reconhecido e racionalizado de tempos em tempos. A atenção plena é uma prática simples e que vai fortalecer o senso de autoconsciência. Embora possa parecer difícil no início, dois ou três minutos dedicados de prática regular de meditação da atenção plena podem ter um impacto impressionante.
Aceitando emoções difíceis
Aproveitar a relação entre mindfulness e procrastinação de forma positiva significa aceitar o que você está sentindo no momento presente. Afastar os sentimentos é normal porque ninguém quer sofrer emoções negativas; no entanto, cada experiência pessoal difícil também é uma parte necessária da vida que pode permitir que você cresça como indivíduo. Permanecer em sua zona de conforto pode impedi-lo de prosperar; para melhorar e seguir em frente, podemos aceitar o desconfortável e deixar ir. Se sentirmos sentimentos negativos, os aceitarmos e tentarmos superá-los, nosso bem-estar a longo prazo, será muito melhor do que se simplesmente continuarmos fugindo deles, porque em algum momento eles vão nos alcançar. Praticar a aceitação na procrastinação e lidar com os sentimentos no momento presente, pode torná-los mais gerenciáveis e menos propensos a afetar nossos níveis de autoestima. Afinal, enfrentar um problema de frente pode nos mostrar o quão fortes realmente somos – este é um ótimo exemplo do importante papel da atenção plena em nosso dia a dia.
Muitas vezes nos subestimamos. Basta pensar em um momento em que você sentiu que absolutamente não poderia fazer alguma coisa; talvez fosse uma apresentação, um exame ou outro evento que fez você querer simplesmente fugir. Depois de concluirmos essas tarefas difíceis e que nos assustam, muitas vezes olhamos para trás e rimos de nós mesmos, imaginando por que fomos tão dramáticos e pensando em como a tarefa era realmente simples. Podemos até sentir uma leve sensação de alegria ou até euforia ao alcançar algo com o qual estávamos tão preocupados.
O caminho consciente a seguir
Adotar as práticas de mindfulness pode parecer simples, mas para alcançar o máximo de benefícios, estar atento requer um esforço consciente e dedicado. Quando se trata de lidar com as associações entre atenção plena e procrastinação, isso é particularmente verdadeiro. Lidar com a procrastinação requer um alto nível de honestidade e autoconsciência, o que pode ser um desafio. No entanto, é importante lembrar que estar atento aos nossos sentimentos no momento presente, pode nos ajudar a entender nossas reações a eventos no futuro. É assim que usamos a ligação entre a atenção plena e a esquiva de tarefas para nos ajudar a tomar as decisões e ações corretas daqui para frente. A atenção plena pode permitir que nos separemos de nossos próprios pensamentos e emoções, diminuindo seu poder sobre como reagimos. Também pode aumentar os sentimentos de empoderamento e controle sobre nosso comportamento e respostas emocionais. Meditadores experientes citam isso como uma das principais vantagens da prática regular. Adotar os mecanismos da atenção plena pode equipá-la com algumas técnicas únicas e poderosas para lidar com tarefas triviais e decisões mais importantes ou eventos da vida. A forma como escolhemos agir diante de um desafio define o tom de como o superamos. Explorar a relação entre mindfulness e evitação para se tornar mais consciente de seus próprios pensamentos, emoções e padrões de comportamento é a melhor maneira de aprender a vencer a procrastinação.
QUE TAL DAR O SEU PRÓXIMO PASSO?
O Jardim Consciente oferece, regularmente, um treinamento para o enfrentamento da procrastinação, o FLUXO. Esse treinamento é o único que tem como base a atenção plena (mindfulness) para lidar com a procrastinação. Inscreva-se no link a seguir para fazer a sua reserva de vaga.